طرحواره استحقاق | خودشناسی تا ایجاد تغییر پایدارهمراه1ویدیو
طرحواره استحقاق از خودشناسی تا ایجاد تغییر پایدار
طرحواره استحقاق یکی از الگوهای شناختی مهم است که بسیاری از جنبه‌های رفتاری و روانی افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این طرحواره در واقع یک باور ناهشیار است که فرد بر اساس آن فکر می‌کند مستحق برخورداری از مزایا، امکانات یا امتیازات خاصی است، حتی بدون تلاش یا رعایت قوانین اجتماعی. این باور می‌تواند تأثیرات عمیقی بر روابط، تصمیم‌گیری‌ها و کیفیت زندگی فرد داشته باشد. در این مقاله، از شناخت عمیق این طرحواره تا راهکارهای عملی برای ایجاد تغییر پایدار در آن را بررسی خواهیم کرد.
طرحواره استحقاق معمولاً در دوران کودکی شکل می‌گیرد. این الگو ممکن است ناشی از تجربه‌هایی مانند:
- تربیت بیش از حد آسان‌گیرانه:والدینی که به صورت مداوم به خواسته‌های کودک پاسخ مثبت می‌دهند.
- تجربه کمبود توجه:در مواردی، این طرحواره می‌تواند ناشی از احساس نادیده گرفته شدن باشد که کودک در پاسخ به آن، برای جلب توجه، احساس استحقاق را در خود پرورش می‌دهد.
- الگوهای خانوادگی: مشاهده والدین یا نزدیکانی که خود احساس استحقاق می‌کنند.
نشانه‌های طرحواره استحقاق
افرادی که تحت تأثیر این طرحواره هستند ممکن است رفتارها یا باورهای زیر را نشان دهند:
- انتظار برتری:انتظار دارند دیگران همیشه مطابق میل آن‌ها رفتار کنند.
- عدم تحمل محدودیت‌ها: نمی‌توانند با قوانین و محدودیت‌های اجتماعی کنار بیایند.
- روابط ناپایدار: به دلیل انتظارات غیرواقع‌بینانه، روابط آن‌ها با دیگران دچار تنش می‌شود.
- خشم یا سرخوردگی: در مواجهه با ناکامی‌ها، به راحتی عصبانی یا ناامید می‌شوند.
پیامدهای منفی طرحواره استحقاق
این طرحواره اگر مدیریت نشود، می‌تواند پیامدهای منفی بسیاری به همراه داشته باشد، از جمله:
- تنش در روابط اجتماعی: رفتارهای خودمحورانه باعث ایجاد فاصله بین فرد و دیگران می‌شود.
- ناامیدی مداوم: وقتی دنیا مطابق انتظارات فرد عمل نمی‌کند، احساس ناامیدی شدیدی به وجود می‌آید.
- ناتوانی در رشد شخصی:این طرحواره می‌تواند مانع از پذیرش مسئولیت‌ها و تلاش برای پیشرفت شود.
چگونه طرحواره استحقاق را تغییر دهیم؟
برای تغییر این طرحواره، نیاز به ترکیب خودآگاهی، تمرین عملی و پشتیبانی حرفه‌ای دارید. در ادامه چند گام مؤثر آورده شده است:
- شناخت طرحواره: اولین قدم، شناسایی الگوهای فکری و رفتاری مرتبط با طرحواره است. برای این کار می‌توانید از خودآزمایی یا مشاوره حرفه‌ای استفاده کنید.
- بررسی ریشه‌ها: درک اینکه این باورها از کجا شکل گرفته‌اند، به شما کمک می‌کند تا با دید بهتری به آن‌ها نگاه کنید.
- پذیرش مسئولیت: به جای انتظار از دیگران، مسئولیت زندگی و تصمیم‌های خود را بپذیرید.
- تمرین همدلی:تلاش کنید تا دیدگاه دیگران را بهتر درک کنید و رفتارهای خودمحورانه را کاهش دهید.
- توسعه مهارت‌های مقابله‌ای: مدیریت خشم، تقویت صبر و افزایش تحمل ناکامی‌ها می‌تواند به کاهش اثرات این طرحواره کمک کند.
- مشاوره با متخصص:کار با یک روانشناس متخصص در حوزه طرحواره‌درمانی می‌تواند تغییرات پایدار ایجاد کند.
نتیجه‌گیری
طرحواره استحقاق یکی از چالش‌برانگیزترین الگوهای شناختی است که می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. اما با خودشناسی، پذیرش مسئولیت و استفاده از راهکارهای عملی، می‌توان این طرحواره را بهبود بخشید و تغییری پایدار ایجاد کرد. اگر به دنبال رشد شخصی و بهبود روابط خود هستید، از امروز برای شناخت و تغییر این طرحواره گام بردارید.
برای ارتباط بهتر می‌توانند ویدیو را مشاهده کنند
برای درک بهتر این موضوع، شما می‌توانید ویدیوی زیر را مشاهده کنید که به تفصیل درباره طرحواره استحقاق و راه‌های شناسایی و مدیریت آن توضیح می‌دهد:
برای رزرو نوبت مشاوره تخصصی به سایت کلینیک تخصصی روانشناسی آوید مراجعه کنید
کارگاه‌های آموزشی منتظر شما هستند! به تلگرام شماره 09191514320 پیام دهید و ثبت‌نام کنید.
به دنیای یادگیری تخصصی و عمومی قدم بگذارید! سایت آموزش های روانشناختی ایگوتاک برای شما آماده است.
دیدگاهتان را بنویسید