دوره تصویری آموزش کاربردی ( مدیریت استرس – آنچه که باید بدانید و عمل کنید! )
استرس یکی از مسائل رایج در دنیای امروز است که می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد. این دوره آموزشی طراحی شده است تا شما را با مفاهیم، تکنیک‌ها و راهکارهای عملی مدیریت استرس آشنا کند و به شما کمک کند تا با آن بهتر مقابله کنید.
فصل ۱: آشنایی با استرس
- تعریف استرس: استرس چیست و چگونه به وجود می‌آید؟
- انواع استرس: بررسی انواع مختلف استرس و تأثیرات آن‌ها بر بدن و ذهن.
فصل ۲: شناخت علائم و عوامل استرس
- علائم فیزیکی و روانی استرس: چگونه علائم استرس را در خود شناسایی کنیم؟
- عوامل استرس‌زا: شناسایی عوامل محیطی و فردی که می‌توانند باعث ایجاد استرس شوند.
فصل ۳: تکنیک‌های عملی مدیریت استرس
- تنفس عمیق و مدیتیشن: تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن برای آرامش ذهن و کاهش استرس.
- تمرینات فیزیکی: چگونه فعالیت‌های بدنی می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند؟
- زمان‌بندی و مدیریت زمان: راهکارهایی برای بهبود مدیریت زمان و کاهش فشارهای روزانه.
فصل ۴: تغذیه و استرس
- تأثیر تغذیه بر استرس: چگونه تغذیه مناسب می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند؟
- مواد غذایی کاهش‌دهنده استرس: معرفی مواد غذایی که تأثیر مثبت بر کاهش استرس دارند.
فصل ۵: تقویت روابط اجتماعی
- نقش حمایت اجتماعی: چگونه روابط اجتماعی سالم می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند؟
- ارتباط مؤثر: تکنیک‌های برقراری ارتباط مثبت و مدیریت تعارضات در روابط.
فصل ۶: ارتقاء سلامت روانی
- تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: تمرینات ذهن‌آگاهی برای افزایش آگاهی و کاهش استرس.
- تفکر مثبت: چگونه با تغییر نگرش و افکار منفی، استرس را کاهش دهیم؟
فصل ۷: برنامه‌ریزی برای مدیریت بلندمدت استرس
- پایداری در تمرینات: چگونه می‌توان تکنیک‌های مدیریت استرس را در زندگی روزمره نهادینه کرد؟
- ارزیابی و پیگیری پیشرفت: ابزارها و روش‌های سنجش و ارزیابی پیشرفت در مدیریت استرس.
این دوره تصویری شامل مجموعه‌ای از ویدیوهای آموزشی، تمرینات عملی و منابع مفید است که به شما کمک می‌کند تا با دقت و عمق بیشتری به مدیریت استرس بپردازید و زندگی آرام‌تری داشته باشید.
با شرکت در این دوره، گامی مؤثر در جهت بهبود کیفیت زندگی خود بردارید و مهارت‌های لازم برای مقابله با استرس را کسب کنید.
تفاوت استرس، اضطراب و ترس
شناسایی منابع استرس
بازسازی شناختی
تکنیک های جذاب و کاربردی سایکودرام در مدیریت استرس
برای شرکت در دوره‌های رایگان آموزش کاربردی به صورت آنلاین، می‌توانید از طریق این لینک عضو شوید
egotak.ir/club
سایر پیشنهادات:
شما با مراجعه به قسمت دوره های رایگان می‌توانید به سایر محتواهای ما دسترسی پیدا کنید
همچنین با شرح نیازهای آموزشی خود برای پشتیبان سایت از طریق تلگرام ۰۹۱۹۱۵۱۴۳۲۰ می‌توانید مشاوره رایگان دریافت کنید.
برای ثبت نام و اطلاع از دوره های جدید به تلگرام 09201514320 پیام دهید
درخواست مشاوره
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این دوره درخواست مشاوره خود را ارسال کنید و یا با ما در تماس باشید.
درخواست مشاورهدوره های مرتبط
دوره تصویری آموزش کاربردی (باورها، موانع و پیامدهای رابطه امن )
رابطه امن یکی از عناصر کلیدی در زندگی هر فرد است که می‌تواند تأثیرات عمیقی بر سلامت روانی و عاطفی داشته باشد. این دوره آموزشی طراحی شده است تا شما را با باورها، موانع و پیامدهای رابطه امن آشنا کند و راهکارهایی عملی برای ایجاد و حفظ آن به شما بیاموزد.
دوره تصویری آموزش کاربردی (من نمیترسم، رویارویی با ترس ها)
این دوره تصویری به شما کمک می‌کند تا با روش‌ها و تکنیک‌های موثر رویارویی با ترس‌ها و غلبه بر آن‌ها آشنا شوید. ترس‌ها می‌توانند موانعی بزرگ در زندگی ما باشند، اما با شناخت و مدیریت صحیح آن‌ها، می‌توانیم از این موانع عبور کنیم و به زندگی‌ای با اعتماد به نفس بیشتر برسیم.
دوره تصویری اتاق تله شناسی قسمت هشتم(طرح واره آسیب پذیری)
در این قسمت از دوره تصویری اتاق تله شناسی، به بررسی طرحواره آسیب‌پذیری می‌پردازیم. طرحواره آسیب‌پذیری به ترس‌ها و نگرانی‌های مداومی اشاره دارد که فرد ممکن است نسبت به خطرات و تهدیدهای مختلف احساس کند، بدون آنکه این ترس‌ها همیشه واقع‌بینانه باشند.
دوره تصویری ۱۰۴ تکنیک قسمت ششم
تکنیک های شناختی مبتنی بر جدول قسمت ۴
دوره تصویری اتاق تله شناسی قسمت چهارم(طرحواره رها شدگی)
در این قسمت از دوره تصویری اتاق تله شناسی، به بررسی طرحواره رها شدگی می‌پردازیم. طرحواره رها شدگی به احساس ترس از ترک شدن و بی‌پناهی اشاره دارد که ممکن است فرد به صورت ناخودآگاه تجربه کند.
دوره تصویری اتاق تله شناسی قسمت 1 نیاز های هیجانی و حوزه ها
اتاق تله شناسی، یک فضای آموزشی و تمرینی است که به منظور شناسایی، تحلیل و مدیریت تله‌های ذهنی و رفتاری طراحی شده است. این اتاق یک محیط امن و حمایتی فراهم می‌کند که در آن شرکت‌کنندگان می‌توانند با تله‌های خود روبرو شوند و راهکارهای عملی برای تغییر الگوهای رفتاری و فکری خود بیابند.