عنوان : دوره تصویری ۱۰۴ تکنیک قسمت دوازدهم
در دوازدهمین قسمت از دوره تصویری ۱۰۴ تکنیک، به بررسی و آموزش تکنیک‌های هیجانی تجربی برای مدیریت و تغییر طرحواره‌ها و سایر رویکردهای روانشناسی می‌پردازیم. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا با هیجانات خود بهتر آشنا شده و از آنها به عنوان ابزاری برای بهبود کیفیت زندگی خود استفاده کنید.
تکنیک‌های هیجانی تجربی برای طرحواره‌ها
- تجربه و پذیرش هیجانات:
- تمرین توجه‌آگاهی: با تمرکز بر لحظه حال و پذیرش هیجانات بدون قضاوت، می‌توانید ارتباط بهتری با هیجانات خود برقرار کنید.
- تکنیک‌های تنفسی: با استفاده از تمرین‌های تنفسی عمیق و آرام، می‌توانید هیجانات را بهتر مدیریت کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- بازسازی هیجانی:
- تجسم هدایت‌شده: با استفاده از تجسم هدایت‌شده، می‌توانید به تجربه‌های هیجانی مثبت دست پیدا کنید و الگوهای هیجانی منفی را تغییر دهید.
- نقش‌پردازی: با بازی کردن نقش‌های مختلف و تجربه کردن هیجانات جدید، می‌توانید الگوهای رفتاری و هیجانی خود را بهبود بخشید.
- تکنیک‌های تخلیه هیجانی:
- نوشتن خاطرات: با نوشتن تجربیات و هیجانات خود در یک دفترچه خاطرات، می‌توانید احساسات را تخلیه کرده و به تحلیل بهتر آنها بپردازید.
- هنر و خلاقیت: استفاده از هنر و فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، موسیقی یا کارهای دستی می‌تواند به تخلیه هیجانات و ارتقاء سلامت روان کمک کند.
سایر رویکردها
- شناخت درمانی:
- بازنگری شناختی: با بررسی و تغییر باورهای غلط و نادرست، می‌توانید نگرش مثبت‌تری نسبت به خود و دیگران پیدا کنید.
- تمرین‌های مثبت‌اندیشی: با تمرین‌های مثبت‌اندیشی و شکرگزاری، می‌توانید احساسات مثبت بیشتری را در زندگی خود تجربه کنید.
- رفتار درمانی:
- تقویت رفتارهای مثبت: با تقویت رفتارهای مثبت و پاداش‌دهی به خود برای رفتارهای مطلوب، می‌توانید الگوهای رفتاری جدیدی ایجاد کنید.
- کاهش رفتارهای منفی: با شناسایی و کاهش رفتارهای منفی و ناکارآمد، می‌توانید زندگی سالم‌تری داشته باشید.
این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا هیجانات خود را بهتر مدیریت کرده و از آنها به عنوان ابزاری برای بهبود کیفیت زندگی استفاده کنید. امیدواریم که با تمرین و پیاده‌سازی این تکنیک‌ها، بتوانید تغییرات مثبتی در زندگی خود ایجاد کنید و به سوی موفقیت و رشد فردی قدم بردارید.
تکنیک‌های هیجانی تجربی برای طرحواره و سایر رویکرد ها
برای شرکت در این دوره به صورت رایگان، می‌توانید از طریق این سایت عضو دپارتمان شوید
http://st-iranpsa.ir/
سایر پیشنهادات:
شما با مراجعه به قسمت دوره های رایگان می‌توانید به سایر محتواهای ما دسترسی پیدا کنید
همچنین با شرح نیازهای آموزشی خود برای پشتیبان سایت از طریق تلگرام ۰۹۱۹۱۵۱۴۳۲۰ می‌توانید مشاوره رایگان دریافت کنید.
تخفیف طلایی
چنانچه فاکتور خرید شما بیش از ۲۵۰ هزار تومان باشد با کد تخفیف
GIFT-15
علاوه بر تخفیف های قبلی ۱۵ درصد تخفیف بیشتر دریافت کنید.
در این بخش ما به بررسی داشتن مهارت و باور در کنار یکدیگر پرداخته که وجود این دو در کنار هم و یا نبود هر کدام از آنها، چه تفاوتی را در میزان اعتماد به نفس ما و ساختار رفتاریمان شکل می دهد.
خصوصی
در واقع ریشه داشتن حس بی ارزشی در ما از یک باور کلی یا همان تله نقص و شرم در زمان کودکیمان شکل گرفته است که به بررسی کامل این طرحواره، نشانه های آن، سبک ها مقابله ای و ریشه های شکل گیری طرحواره بی ارزشی یا نقص و شرم و تکنیک های درمانی آن می پردازیم.
وجود ۵ ذهنیت والد گونه را بررسی کرده که هر کدام از آنها چه آسیب ها و افکاری را در ذهن ما ایجاد می کند که در اینجا بطور تیتروار هر کدام را بیان می کنیم:
ذهنیت والد گونه سرزنشگر/تحقیرگر
خصوصی
ذهنیت والد گونه پرتوقع/مقایسه گر
خصوصی
ذهنیت والدگونه القاگر گناه
خصوصی
ذهنیت والد گونه القا کننده ترس
خصوصی
ذهنیت والد گونه متهم ساز
خصوصی
قوانین ثبت دیدگاه